发布日期：2025-06-29 23:09 点击次数：143
周末在家坚抓不胡吃海塞，络续掉秤成效，姐妹们情侣 偷拍，我经期前一周，可能掉秤相比慢。
昨日减脂战绩
昨日空心：59.7KG
本日空心：59.5KG
减重：0.2KG
本日食谱：经期前，增多卵白质
早餐：一盒牛奶＋两个茶叶蛋蛋清（不爱吃蛋黄）
午餐：白菜炖豆腐＋几片酱牛肉
晚餐：半根玉米
姐妹们，这周初始，我干预减肥第二个周期，所谓的彰着掉秤期，关联词赶上经期前一周，效劳会差少许，如故那句话，不跟别东谈主比，只跟昨天的我方比。
本周减肥小手段情侣 偷拍，铭刻点赞储藏哦！
1、早起早餐前喝一杯黑咖啡：提高代谢，增多燃脂效劳
黑咖啡具有特有的魅力，大略显耀地提能手体的代谢机能。黑咖啡增多燃脂效劳的发达亦然有目共睹。它就像是一位无声的助手，肃静地促进脂肪细胞的判辨，让体内的脂肪更易于被休养为能量并花费掉。
2、午餐全能公式：2拳蔬菜＋1拳优质卵白＋1拳主食（我方的拳头哈）
先吃蔬菜，然后卵白质，临了才是主食，细嚼慢咽，若是像我一样，吃到卵白质就还是饱了，主食不错毋庸吃或者不错剩下。
蔬菜部分，这两拳的量为咱们提供了丰富的维生素、矿物资和膳食纤维。它们匡助体格防守平淡的生理功能，促进肠谈蠕动，减少便秘的困扰。
1 拳的优质卵白则是体格构建和建造的漏洞材料。优质卵白不错开端于鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等，这些食品富含东谈主体必需的氨基酸，大略增强肌肉力量，普及免疫力，让咱们领有充沛的元气心灵去应酬下昼的职责和学习。
而那 1 拳主食，为体格提供了康健的能量开端。不错选拔糙米饭、全麦面包、玉米等富含膳食纤维的主食，它们消化给与相对冉冉，有助于竣事血糖波动，幸免午后出现困乏和疲困。
3、晚餐不吃主食：2拳蔬菜＋1拳卵白质
减少晚餐中碳水化合物的摄入，有助于竣事夜间的血糖水平，裁汰脂肪堆积的风险。
那满满的 2 拳蔬菜，犹如一座丰富的养分宝库。比如，绿油油的西兰花，富含抗氧化剂和维生素，能匡助体格抗击解放基的侵害；鲜美的菠菜，铁元素丰富，有助于概括贫血；还有清甜的胡萝卜，其中的胡萝卜素对眼睛健康大成心处。
1 拳的卵白质，相似是不成或缺的漏洞扮装。优质卵白质不错开端于鲜美多汁的牛肉，其富含的氨基酸有助于肌肉的建造和孕育；良好的鱼肉，富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有着积极的影响；或者是养分丰富的鸡蛋，是卵白质的优质开端，为体格提供抓续的能量援助。
4、三餐一定要以多吃蔬菜为主，我个东谈主一般会选拔在200-400g傍边的量（一捧傍边）
蔬菜富含着丰富的维生素、矿物资、膳食纤维和抗氧化物资等多种养分身分。不管是嫩绿的青菜、灿艳的西红柿，如故脆嫩的黄瓜，每一种蔬菜齐有着特有的养分价值。恒久坚抓在三餐中多吃蔬菜，有助于裁汰患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，增强体格的免疫力，减慢病弱的程度。
5、三餐尽量在晚上6点前吃完
我个东谈主用餐技巧表，姐妹们不错参考一下：
早餐：7:00-9：00；午餐：11:00-13:00；晚餐：16:00-18:00。
夫妻性爱咱们的消化系统在白昼的职责效劳相对较高。鄙人午 6 点之前完成三餐，大略让肠胃有豪阔的技巧来充分消化和给与食品中的养分身分，减弱夜间肠胃的背负。晚餐后到睡前的技巧拆开越短，东谈主体越容易积聚脂肪。相背，在 6 点前吃完三餐，大略赐与体格豪阔的技巧来花费摄入的热量，裁汰肥美的风险。
姐妹们，其简直这个周期，也毋庸不错理会，一样不错很好的掉秤，关联词这周亦然最容易废弃的一周，即是嘴会超等的馋，平时总念念吃点啥情侣 偷拍，以致舒适时满脑子齐是菜谱。坚抓即是到手呀姐妹们，管住嘴就能瘦。加油吧！！！